Calcolatore di Calorie Gratuito – Trova il Tuo Fabbisogno Calorico con l'Equazione di Mifflin-St Jeor
Capire quante calorie il tuo corpo necessita ogni giorno è la base di qualsiasi piano nutrizionale efficace, che il tuo obiettivo sia perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere un peso sano. Il nostro calcolatore di calorie gratuito usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, che la ricerca ha dimostrato essere la formula più accurata per stimare il Metabolismo Basale (BMR).
Il tuo BMR rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo — solo per mantenere funzioni vitali come respirazione, circolazione e produzione cellulare. L'equazione di Mifflin-St Jeor considera peso, altezza, età e sesso: per gli uomini è (10 x peso) + (6,25 x altezza) - (5 x età) + 5, per le donne la stessa formula con -161 invece di +5.
Una volta calcolato il BMR, lo moltiplichiamo per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo) per calcolare il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE). Per perdere peso, punta a 500 calorie sotto il TDEE; per ingrassare, aggiungi 500 calorie.
Ricorda che i calcolatori di calorie forniscono stime, non cifre esatte. Il metabolismo individuale varia in base a genetica, composizione corporea, ormoni e stress. Usa questi numeri come punto di partenza e aggiusta in base ai risultati reali.