Calculadora de Calorias Grátis – Encontre Sua Necessidade Calórica com a Equação de Mifflin-St Jeor
Entender quantas calorias seu corpo precisa diariamente é a base de qualquer plano nutricional eficaz. Nossa calculadora de calorias gratuita usa a equação de Mifflin-St Jeor, que pesquisas demonstraram ser a fórmula mais precisa para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB).
Sua TMB representa as calorias que seu corpo queima em repouso completo. A equação de Mifflin-St Jeor considera peso, altura, idade e sexo: para homens (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x idade) + 5, para mulheres a mesma fórmula com -161.
Após calcular a TMB, multiplicamos por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo) para o Gasto Energético Total Diário (GETD). Para emagrecer, mire 500 calorias abaixo do GETD.
Lembre-se que calculadoras fornecem estimativas. O metabolismo individual varia conforme genética, composição corporal e hormônios. Use esses números como ponto de partida.