Calculadora de Sono Grátis – Encontre Seu Horário Ideal para Dormir e Acordar
O sono é um dos fatores mais críticos para saúde, desempenho cognitivo e bem-estar geral. Nossa calculadora de sono é baseada na ciência dos ciclos do sono. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e consiste em estágios de sono leve, sono profundo e sono REM.
Acordar no final de um ciclo completo, em vez de no meio, é a chave para se sentir descansado e alerta. Quando o alarme interrompe o sono profundo, você experimenta "inércia do sono" — aquela sensação de atordoamento que pode durar horas.
A calculadora também considera o tempo médio para adormecer, aproximadamente 14 minutos. O horário recomendado é calculado como: hora de acordar menos (número de ciclos x 90 minutos) menos 14 minutos.
A consistência nos horários de sono é tão importante quanto a duração. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano.