Kostenloser Kalorienrechner – Finden Sie Ihren Täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung
Zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich braucht, ist die Grundlage jedes effektiven Ernährungsplans. Unser kostenloser Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die von der Forschung als genaueste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) bestätigt wurde.
Ihr BMR repräsentiert die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht: für Männer (10 x Gewicht) + (6,25 x Größe) - (5 x Alter) + 5, für Frauen dieselbe Formel mit -161.
Nach der BMR-Berechnung multiplizieren wir mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) für den Gesamtenergieumsatz (TDEE). Zum Abnehmen 500 Kalorien unter dem TDEE anpeilen.
Bedenken Sie, dass Kalorienrechner Schätzungen liefern. Der individuelle Stoffwechsel variiert je nach Genetik, Körperzusammensetzung und Hormonen. Nutzen Sie diese Zahlen als Ausgangspunkt.