Kostenloser Schlafrechner – Finden Sie Ihre Optimale Schlaf- und Aufwachzeit
Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit, kognitive Leistung und allgemeines Wohlbefinden. Unser Schlafrechner basiert auf der Wissenschaft der Schlafzyklen. Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst Phasen des leichten Schlafs, Tiefschlafs und REM-Schlafs.
Am Ende eines vollständigen Zyklus aufzuwachen, anstatt mittendrin, ist der Schlüssel, um sich ausgeruht und wach zu fühlen. Wenn der Wecker den Tiefschlaf unterbricht, erleben Sie "Schlafträgheit" — dieses benommene Gefühl, das stundenlang anhalten kann.
Der Rechner berücksichtigt auch die durchschnittliche Einschlafzeit von etwa 14 Minuten. Die empfohlene Schlafenszeit berechnet sich als: Aufwachzeit minus (Anzahl der Zyklen x 90 Minuten) minus 14 Minuten.
Konstante Schlafzeiten sind genauso wichtig wie die Dauer. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.