Entendiendo el Porcentaje de Grasa Corporal y Cómo Medirlo

Tu peso en la báscula no dice casi nada sobre tu salud. Dos personas que pesan igual pueden tener composiciones corporales radicalmente diferentes. El porcentaje de grasa corporal te da un número que realmente importa.

¿Qué Es el Porcentaje de Grasa Corporal?

Es la proporción de tu peso total que es tejido graso. Si pesas 80 kg y tienes 16 kg de grasa, tu porcentaje es 20%.

Usa nuestro Calculador de Grasa Corporal.

Rangos Saludables

Hombres: Atletas 6-13%, Fitness 14-17%, Promedio 18-24%, Obeso 25%+ Mujeres: Atletas 14-20%, Fitness 21-24%, Promedio 25-31%, Obesa 32%+

Por Qué Importa Más que el IMC

El IMC trata todo el peso igual. El porcentaje de grasa mide directamente lo que importa para la salud metabólica.

Verifica tu IMC con el Calculador de IMC.

Métodos de Medición

Método de circunferencias (Navy): Mide cuello, cintura y caderas. Es lo que usa nuestro Calculador. Plicometría: Mide pliegues cutáneos. Impedancia bioeléctrica (BIA): Corriente eléctrica a través del cuerpo. DEXA scan: Estándar de oro.

FAQ

¿Se puede tener muy poca grasa? Sí. Caer debajo de los niveles esenciales compromete la función hormonal e inmunológica.

¿Cuán rápido puedo reducir la grasa? Un ritmo sostenible es 0,5-1% mensual.

¿El músculo pesa más que la grasa? El músculo es más denso — ocupa un 18% menos de espacio que el mismo peso de grasa.