Calculadora TDEE Gratis – Calcula Tu Gasto Energético Diario Total Online
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) representa el número total de calorías que tu cuerpo quema en un solo día, combinando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con tu nivel de actividad física. Comprender tu TDEE es la piedra angular de cualquier plan nutricional efectivo, ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo o simplemente mantener tu físico actual. A diferencia de las recomendaciones calóricas estáticas, el TDEE proporciona una estimación personalizada.
Nuestra calculadora TDEE gratuita utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente reconocida por nutricionistas y científicos deportivos como la fórmula más precisa para estimar el metabolismo en reposo. La ecuación tiene en cuenta tu peso, altura, edad y sexo para calcular tu TMB, luego lo multiplica por un factor de actividad que va desde sedentario hasta muy activo.
Una vez que conoces tu TDEE, puedes crear un déficit o superávit calórico estratégico para alcanzar tus objetivos. Para una pérdida de peso segura, la mayoría de expertos recomienda un déficit moderado de 500 calorías al día, lo que se traduce en aproximadamente 0,5 kg de pérdida de grasa por semana. Para ganar masa muscular magra, se recomienda un superávit modesto de 250-500 calorías por encima del TDEE, combinado con entrenamiento de resistencia.
Ten en cuenta que el TDEE es una estimación y los resultados individuales pueden variar según la genética, factores hormonales, composición corporal y el efecto térmico de los alimentos. Es mejor usarlo como punto de partida. Monitorea tu peso y niveles de energía durante 2-3 semanas, luego ajusta tu ingesta en 100-200 calorías según sea necesario. Para consejos personalizados, consulta a un dietista o profesional de la salud.