Calculadora de Calorías Gratis – Encuentra Tu Necesidad Calórica con la Ecuación de Mifflin-St Jeor
Entender cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día es la base de cualquier plan nutricional efectivo. Nuestra calculadora de calorías gratuita usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que la investigación ha demostrado ser la fórmula más precisa para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB).
Tu TMB representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo. La ecuación de Mifflin-St Jeor considera peso, altura, edad y sexo: para hombres es (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x edad) + 5, para mujeres la misma fórmula con -161.
Una vez calculada la TMB, la multiplicamos por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo) para calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD). Para perder peso, apunta a 500 calorías debajo del GETD.
Recuerda que las calculadoras proporcionan estimaciones. El metabolismo individual varía según genética, composición corporal y hormonas. Usa estos números como punto de partida y ajusta según tus resultados reales. Para una evaluación completa de tu salud, explora también nuestra Calculadora de IMC, la Calculadora de Grasa Corporal y la Calculadora de Hidratación.